Вначале работаем с лицом.
Команда: опустить челюсть. Зубы немного разжаты, губы тоже. Пауза. Почувствовать расслабленный рот и разомкнуть челюсти.
Команда: закрыть глаза. Глаза спокойны, они не вращаются и не закатываются наверх. Пауза. Наслаждаться темнотой.
Команда: откинуть голову назад. Постараться прочувствовать плотное прижатие волос к затылку. Тело полностью расслаблено.
Плечи
Команда: опустить плечи. Мышцы, опускающие плечи, сразу же включаются
в работу, а те, которые поднимали их, вынуждены отступить. Пауза — все
мышцы вокруг плеч расслабляются. Далее — фиксация нового положения с
опущенными плечами.
Локти
Команда: развести локти в стороны. Руками, разведенными в стороны и
немного согнутыми в локтях, надавить на пол (подлокотники кресла). Пауза
— прочувствовать комфортное положение локтей. В заключение
зафиксировать давление на поверхность тела со стороны опоры.
Кисти рук
Команда: распрямить кисти рук. Разведя пальцы в стороны, положить
запястья рук на стол, подлокотники кресла или на живот. Развести пальцы
очень широко. Во время паузы положить на опору ладони, вытянув пальцы
рук. Зафиксировать суставы в таком положении.
Ноги
Команда: развести бедра. Пауза. Зафиксировать положение бедер, коленей и ступней.
Колени
Команда: подвигать коленями и найти удобное положение. Пауза. Прочувствовать комфортность позы.
Ступни
Команда: прижать ступни к полу. Пауза. Ощутить вес ступней.
Тело и голова
Команда: прижаться телом, а затем и головой к опоре. Пауза. Прочувствовать вес тела и головы, давление на них со стороны опоры.
Примечания
- Дыхание должно быть легким — при вдохе расправить грудную клетку,
одновременно поднимая нижние ребра и раздвигая их в стороны. Выдох
спокойный, старайтесь ощутить, как опускаются при этом ребра.
- Физиологическое расслабление по Митчелл рекомендуется проводить при
спокойном эмоциональном фоне, избавившись от любых тревожащих мыслей.
- О командах: каждая команда подразумевает последовательное выполнение
трех моментов: собственно движение, пауза, фиксация конечного
положения. При этом положение следует фиксировать не в мышцах, а в
суставах.
Артур Aлeксaндpoв
По материалам «Elitarium»
| 
