Внимание, внимание!
Счастливчиков, которые способны полностью сосредоточиться и не
отвлекаться на болтовню с коллегами, пейзаж за окном и прочие мелочи, не
так уж и много. Остальным людям живется гораздо сложнее. Наверняка вы
не однажды замечали, что по нескольку раз перечитываете один и тот же
текст, так и не сумев вникнуть в его смысл, ловили себя на том, что
думаете о посторонних вещах, пока начальник раздает указания или пьете
уже третью чашку чая, хотя давали себе клятвенное обещание начать
работать, как только переступите порог родного офиса. В результате в
конце рабочего дня вы обнаруживаете, что большая часть времени была
потрачена впустую, а важные дела так и остались невыполненными.
Психологи считают, что рассеянность чаще всего означает нежелание
выполнять какую-то работу. Отвлекаясь на посторонние предметы, вы как бы
бессознательно оттягиваете неприятное дело. Но иногда бывает и
наоборот, когда рассеянность появляется из-за того, что вы одновременно
пытаетесь выполнять несколько дел.
Во втором случае все просто — вам всего лишь нужно выделить наиболее
важную на данный момент задачу и отложить другие дела на потом. А вот в
первом случае бороться с рассеянностью довольно сложно.
Советы
Впрочем, существует несколько приемов, которые помогут вам натренировать внимание:
- Иногда для того, чтобы сконцентрироваться, достаточно сделать
пять-шесть глубоких вдохов. Это упражнение увеличит поступление
кислорода в мозг и снимет беспокойство.
- Каждый час делайте небольшие перерывы в работе — иногда невозможность сосредоточиться говорит о том, что вы просто устали.
- Поэкспериментируйте с музыкой. Многим, как ни странно, трудно
работать в тишине. Психологи считают, что, для того чтобы
сосредоточиться, лучше всего подходит классическая музыка.
- Как можно чаще упражняйтесь в устном счете. Перед тем как сделать
покупки в магазине, постарайтесь сосчитать в уме общую сумму.
Специалисты утверждают, что это простое упражнение улучшает внимание.
Не ленись, будет прок
Даже самых работящих и ответственных сотрудников время от времени
посещает желание бросить работу и проводить время в праздном безделье.
Лень подкрадывается незаметно и ставит жирный крест на всех ваших благих
начинаниях — вы откладываете задания начальства в долгий ящик, где уже
давно хранятся ваши карьерные амбиции и надежда на повышение зарплаты.
Если лень активно портит вашу жизнь, значит, настало время с ней
бороться.
Советы
- Психологи уверены, что лень заразна и легко передается от человека к
человеку. А раз так, постарайтесь как можно больше общаться с
энергичными, трудолюбивыми коллегами.
- Иногда приступы лени охватывают вас в самый неподходящий момент,
когда у вас накопилась уйма дел. В этом случае стоит выбрать важное, но
не слишком тяжелое дело — оно поможет вам войти в работу.
- Постарайтесь создать для себя собственную систему поощрений.
Например, порадуйте себя плиткой шоколада или «внеплановым» перекуром
после выполнения нудного задания.
- Еще один союзник лени — беспорядок на рабочем месте. Пока вы роетесь
в груде бумаг, пытаясь отыскать нужный документ под завалами, желание
работать может иссякнуть.
Знал, но забыл
Еще одна черта, которая может негативно отразиться на вашей
репутации, – склонность постоянно забывать важные даты, номера
телефонов, имена и фамилии клиентов. Забывчивость не только отнимает у
вас время, но и влияет на мнение окружающих, которые начинают считать
вас несобранным и безответственным сотрудником.
Советы
- Пишите списки дел и напоминания в ежедневниках. Это не только
поможет вам подстраховаться на случай забывчивости, но и действительно
улучшит память. Специалисты считают, что во время написания списка
человек гораздо лучше запоминает большинство его пунктов.
- Проанализируйте ситуации, в которых память вас подводит, и будьте особенно внимательны в такие моменты.
- Повторяйте вслух себе или окружающим то, что вам нужно запомнить,
пока оно еще свежо в вашей памяти. Чем чаще вы будете повторять нужную
информацию, тем прочнее она осядет в вашей голове.
- Постарайтесь визуально представить себе предметы и ситуации, которые
хотели бы запомнить. Или мысленно напишите нужное имя или номер
телефона — таким образом вы подключаете не только слуховую, но и
зрительную память.
- Учите стихи. Это не только потренирует вашу память, но и повысит эрудицию.
По заслугам
Сознательно или бессознательно, но человек постоянно ведет диалог с
самим собой, неустанно оценивая себя как личность, рассматривая свои
шансы на успех. Часто такая самооценка оказывается негативной. Люди,
говорящие себе: «Я никогда не справлюсь с этой работой», «Я не
заслуживаю высокой должности или зарплаты» — как бы заранее
программируют себя на неудачи. Кроме того, окружающие, видя вашу
неуверенность в собственных силах, тоже начинают сомневаться в ваших
достоинствах. А потому, для того чтобы добиться карьерных успехов,
необходимо воспитывать уверенность в себе.
Советы
- Попробуйте для начала самоутвердиться в простых ситуациях. Прежде
чем просить у начальника повышения по службе, попробуйте, к примеру,
высказать претензию официанту в кафе.
- Старайтесь держаться прямо и говорить с высоко поднятой головой,
глядя в глаза собеседнику. Избегайте нервозной улыбки и хихиканья, когда
говорите с начальником. Не переходите на шепот и не мямлите, старайтесь
говорить своим обычным голосом.
- Если вам предстоит важный разговор или публичное выступление,
заранее продумайте ключевые моменты. Хорошо, если у вас будет несколько
«домашних заготовок», которые вы сможете использовать во время беседы
или доклада.
Александра Тырлова
По материалам «Аргументы и Факты»
|
